शिक्षण, शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा

  मॅराथॉन आणि तयारी : अंतरावर नव्हे , स्वतःवर विजय मिळवण्याची कहाणी   मॅराथॉन म्हणजे केवळ एक शर्यत नाही — ती सहनशक्ती , शिस्त , आणि आत्मविश्वासाचा उत्सव आहे . ४२ . १९५ किलोमीटरचे अंतर हे शरीरापेक्षा मनाचा अधिक कस लावते . म्हणूनच म्हणतात - “ मॅराथॉन जिंकणारा पाय नव्हे , मन असते . ” अनेक जण फिटनेसच्या प्रवासात मॅराथॉनला आपले अंतिम उद्दिष्ट मानतात . पण त्या दिवसाची तयारी फक्त काही दिवसांची नव्हे ; ती महिन्यांच्या सातत्य , योग्य प्रशिक्षण आणि मानसिक ताकदीची मागणी करते . १ . तयारीची सुरुवात — वेळेवर आणि नियोजनबद्ध मॅराथॉनसाठी किमान ३ ते ६ महिन्यांची तयारी आवश्यक असते . पहिलं पाऊल म्हणजे स्वतःचा स्तर ओळखणे — आपण नवशिके आहात का , मध्यम अनुभवाचे , की अनुभवी धावपटू ? त्यानुसार आठवड्याचे प्रशिक्षण ठरवा : नवशिक्यांसाठी : आठवड्यातून ३ - ४ दिवस हलका धावण्याचा सराव मध्यम स्तरासाठी : आठवड्यात ५ दिवस धावणे आणि १ दिवस क्रॉस - ट्रेनिंग अनुभवींसाठी : गती ( pace) आणि सहनश...