व्यायामातील सातत्य

 

व्यायामातील सातत्य

 

शारीरिक व्यायामामध्ये सातत्य राखणे आव्हानात्मक पण फायद्याचे असू शकते. तुम्हाला सातत्य ठेवण्यास मदत करण्यासाठी काही टिप्स:

१. स्पष्ट ध्येये निश्चित करा

विशिष्ट उद्दिष्टे स्पष्ट करा: तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते ठरवा (उदा. वजन कमी करणे, स्नायूची क्षमता वाढणे, सहनशक्ती/दमदारपणा सुधारणा करणे).

उद्दिष्टे विभाजित करा: स्वतःला प्रेरित ठेवण्यासाठी अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टे निश्चित करा.

२. वेळापत्रक तयार करा

सुसंगतता महत्वाची आहे: वर्कआउटसाठी प्रत्येक दिवशी किंवा आठवड्यात ठराविक एकच वेळ पक्की करा.

समतोल: कार्डिओ, ताकद प्रशिक्षण आणि लवचिकता व्यायाम यांचे मिश्रण करून  वर्कआउट तयार करा.

३. आनंददायक व्यायाम प्रकार शोधा

वैयक्तिक प्राधान्य:  धावणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा गटात यासारखे तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडा

विविधता: तुमची दिनचर्या मनोरंजक आणि आकर्षक ठेवण्यासाठी विविध क्रियाकलाप मिसळा.

४. सावकाश सुरुवात करा

हळूहळू प्रगती: आटोपशीर वर्कआउट्सपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.

हानी टाळा: सुरुवातीला अति  केल्याने हानी किंवा दुखापत होऊ शकते.

५. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या

सुधारणांचे निरीक्षण करा: वर्कआउट रोजनिशी ठेवा किंवा तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी ॲप्स वापरा.

प्रगतीदर्शक प्रसंग साजरे करा: तुमची उपलब्धी कितीही लहान असली तरीही ती मान्य करा आणि साजरी करा.

६. जबाबदार रहा

वर्कआउट बडी: मित्रासोबत व्यायाम करा किंवा फिटनेस ग्रुपमध्ये सामील व्हा.

व्यावसायिक मदत: मार्गदर्शन आणि प्रेरणेसाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक नेमण्याचा विचार करा.

७. तयारी आणि योजना करा

जिम बॅग तयार: नेहमी तुमचे वर्कआउट साहित्य पॅक आणि जाण्यासाठी तयार ठेवा.

जेवणाची तयारी: तुम्ही तुमच्या शरीराला योग्य प्रकारे इंधन देत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या जेवणाची योजना करा.

८. आपल्या शरीराचे ऐका

विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती: अतिप्रशिक्षण टाळण्यासाठी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ द्या.

इजा प्रतिबंध: दुखापती टाळण्यासाठी वेदना आणि अस्वस्थतेकडे लक्ष द्या.

९. व्यायामाची सवय करा

दिनचर्या: व्यायामाची सवय होईपर्यंत व्यायामास तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा अनिवार्य भाग करा.

तीव्रतेपेक्षा सुसंगतता: क्वचित तीव्र वर्कआउट्सपेक्षा नियमित मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम चांगला आहे.

१०. सकारात्मक रहा आणि धीर धरा

मानसिकता: व्यायामाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.

संयम: परिणामांसाठी वेळ आणि चिकाटी लागते हे समजून घ्या.

११. तुमचा दिनक्रम एकत्रित करा

बदल करा: अधूनमधून तुमच्या व्यायामासाठी  वातावरण बदला.

नवीन वर्कआउट्स वापरून पहा: व्यायमातील उत्साह, सातत्य टिकून ठेवण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्यायामांचा वापर  करा.

१२. तंत्रज्ञान वापरा

फिटनेस ॲप्स: वर्कआउट योजना, ट्रॅकिंग आणि प्रेरणा यासाठी ॲप्स वापरा.

वेअरेबल: तुमच्या ॲक्टिव्हिटी लेव्हल्स आणि प्रगतीचे निरीक्षण करण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर्स वापरा.

१३. स्वतःला बक्षीस द्या

प्रोत्साहन: टप्पे गाठण्यासाठी बक्षीस प्रणाली निश्चित करा.

नॉन-फूड रिवॉर्ड्स: नवीन वर्कआउट आउटफिट किंवा मसाज यासारखे अन्नाशी संबंधित नसलेले बक्षिसे निवडा.

या टिप्स तुमच्या जीवनशैलीमध्ये समाविष्ट करून, तुम्ही एक सातत्यपूर्ण व्यायामाची दिनचर्या तयार करू शकता आणि राखू शकता जी तुम्हाला तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करतेच पण तुमच्या संपूर्ण कल्याणातही योगदान देते.

 

डॉ. सोपान एकनाथ कांगणे,

                                                प्राचार्य, महाराष्ट्रीय मंडळाचे,

          चंद्रशेखर आगाशे शारीरिक शिक्षण महाविद्यालय, पुणे ४११०३७